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家有考生的看過(guò)來(lái) 高考臨近教你如何自信備考
【招生動(dòng)態(tài)】 加入時(shí)間：2017年06月02日 信息來(lái)源：本站原創(chuàng) 作者：zsb 訪問(wèn)量：
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心理篇——考前焦慮?我們一起趕走它! 高考即將到來(lái)，怎樣遠(yuǎn)離“考試焦慮情緒”呢?心理咨詢師為廣大考生推薦了一些方法，大家可以試試。 對(duì)策一：調(diào)整認(rèn)知，學(xué)會(huì)接納就能緩解 有很多焦慮過(guò)度的考生都有這樣的一種心理，當(dāng)意識(shí)到自己焦慮時(shí)，覺(jué)得非常害怕緊張，認(rèn)為自己不應(yīng)該產(chǎn)生焦慮，千方百計(jì)想要把它控制住，可是越控制越焦慮，越焦慮就越緊張，最后陷入一種惡性循環(huán)，導(dǎo)致情緒全面崩潰。所以，無(wú)論考生還是家長(zhǎng)，甚至全社會(huì)都應(yīng)改變對(duì)焦慮的看法，焦慮不是什么大不了的事，人人都會(huì)焦慮，別控制它，學(xué)會(huì)接納它，緩解它。 對(duì)策二：充足自信可以有效減輕焦慮 充足的自信可以有效地減輕焦慮的程度，為了保持自己充足的自信，我們要注意的是： 1.給自己的目標(biāo)要適當(dāng)。完成目標(biāo)要循序漸進(jìn)，不可急于求成。 2.不要攀比。每個(gè)人的基礎(chǔ)、能力不一樣，考試成功是考出你個(gè)人的水平，不是超過(guò)別人。 3.不要迷信。要相信命運(yùn)是掌握在自己的手中。 4.積極的自我暗示。經(jīng)常對(duì)自己說(shuō):“我能行!”“我有實(shí)力!” 對(duì)策三：三種方法讓你心平氣和 良好的情緒特征是心平氣和，情緒飽滿。大家可以做的是： 1.以平常心對(duì)待高考?？荚囀菍?duì)自己的檢驗(yàn)，可以說(shuō)是收獲的時(shí)候 ，要滿懷期待地去迎接她! 2.學(xué)會(huì)深呼吸。有節(jié)奏地、緩慢地吸氣和呼氣，能有效地緩解焦慮，平復(fù)情緒。 3.積極自我心理想象。多想象一些美好的、能夠喚起自己積極情緒的想象。 對(duì)策四：盡快進(jìn)入備考狀態(tài)，踏實(shí)努力增強(qiáng)自信 有了一定的信心，保持平和的情緒，還要讓自己進(jìn)入狀態(tài)： 1.不要自我加壓，增加不適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，把大綱弄清楚足夠了。 2.充分重視以考待變，反復(fù)考進(jìn)入狀態(tài)。 3.調(diào)節(jié)生物鐘，晚上十一點(diǎn)左右就要睡覺(jué)。 4.考前適當(dāng)做一些已經(jīng)做過(guò)的題，增強(qiáng)自信感。 總之，輕度的壓力感我們可以不去管它，因?yàn)橐坏┛纪?，學(xué)生的生理和心理自然就會(huì)放松下來(lái)，但是，如果真的是偏重的焦慮讓學(xué)生堅(jiān)持不了，甚至影響生活學(xué)習(xí)了，應(yīng)該及時(shí)要向家長(zhǎng)、老師或者同學(xué)傾訴，如果有需要可以讓專業(yè)的人員幫助調(diào)節(jié)。(國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，連云港市國(guó)家級(jí)精神科培訓(xùn)基地負(fù)責(zé)人，連云港市第一人民醫(yī)院臨床心理科主任 咸振萍) 本文內(nèi)容僅供參考 文章來(lái)源：江蘇招生考試 |
